卖說好，一起健康—照顧自己身體最重要的關鍵密碼最好的价格

本書特色 ＃202020「愛你愛你愛你」密碼藏著身體重要秘密！ 本書一次告訴你20個能讓身體健康瘦下來的關鍵指標 精選20道簡單易學、美味又養生還能控制熱量的食譜 再加上20個以上圖解單人（雙人）的核心運動 從裡到外打造專屬於自己的健康美好人生 健康關鍵密碼＋饕客級養生食譜＋核心運動一起來 照顧自己和家人朋友就是這麼Easy 身體健康才能做想做的事！這是一本集合最新健康觀念的書，不只利用簡而易懂的數據和圖解，教你如何為瘦身、健康把關，還讓你親自下廚做菜無煩惱，營養滿分不怕胖！再加上線上影片可觀看學習的核心運動，全方位一舉數得，推薦給注重健康養生的你。 ☆破解迷思：我到底該吃多少？運動真的能減肥嗎？為什麼要選擇低GI食物？完全不能吃碳水化合物嗎？ ☆你最想知道的問題：晚餐是快速變瘦的關鍵、素食者減肥時該如何選擇食物、外食該如何選擇…… ☆自己做這樣吃最好吃：融合中西式料理，再多點泰新馬的調味風格，美味滿分、營養滿分、健康滿分！ ☆核心運動有短片跟著做：從基礎到進階、從單人到雙人，練核心就是這麼簡單又有效，還可以點QR Code看短片學習。 一起健康，是個心願也是事實 讓我們與親愛的家人朋友永遠健康在一起 就從這一本書開始 作者簡介 劉湘萍 Jenni 26歲以前我很平乏， 26歲到40歲我算傑出， 40歲離婚後我面對另外一個生命的挑戰，單純不服輸 要求生想活下去的動力 用盡力氣地拼湊與學習，我在大陸待了7年，成為了時尚造型顧問。 天生愛美如命的我，竭盡所能地希望能維持美麗，直到我瞭解了照顧身體的關鍵後，除了健康的瘦下來，我的肩膀因為有肌肉而堅挺有力，我不再駝背，也不再容易水腫，飲食的節制和體態的維持變得容易而且愉快。我對美的理解不再只是瘦瘦瘦瘦瘦⋯⋯而是有線條、有力度、有支撐力。透過照顧好自己，透過身體的力量，讓心靈也充滿力量。 我知道現在我必須做的事，是能讓健康和美同時擁有的事，因此回到台灣創業。 我一直認為世界上最可貴的兩個詞，一個叫認真，一個叫堅持。 我想我是認真改變自己、堅持改變命運的人。 蕭蕾 Claire 1993年生 貼心又善良的孩子，有著年輕女孩美麗可愛的外表，但有著比一般人更縝密細心的思考。 能靜能動，能文能武， 2019年赴紐西蘭考得滑雪教練證照，是最受小朋友歡迎的可愛姐姐; 十分熱愛跳舞，也是會議活動難得一見的場控人才。 蕭鴻 Tiger 1998年生 在人人眼中，他就是個活潑開朗的大男孩，但你所不知道的他，是個每次遇到路邊喜憨兒餅乾、口香糖與花朵，就立刻掏錢買的溫柔暖男。 多才多藝，因為帥氣的外表和平易近人的個性，拍過許多廣告，也曾經參與電影的演出。2018和2019年特別飛到紐西蘭考得專業滑雪教練證照，對於做料理更是充滿了熱情。 序 2013年9月17日，我的父親過世。第一次面對至親離世，除了悲傷、驚嚇和慌張，更讓我心裡產生了一個渴望～我不想離開我的孩子，我想和我的孩子在一起久一點、久一點。 因為爸爸的離開，讓我做了一個重要的決定：我要「健康的活著」。 我知道，活著和健康的活著是兩回事，而且美麗和年紀不一定是反比。 天生愛美如命的我，竭盡所能地希望能維持美麗，但是隨著年齡的增加，體態老化的速度幾乎讓我無法掌控。 直到我瞭解，原來體態的維持是要符合科學邏輯的，透過選擇對的食物、搭配適當的運動，加上放鬆的心情和足夠的休息才能讓我維持得更好 。 我暸解了照顧身體的關鍵後，除了健康的瘦下來，我的肩膀因為有肌肉而堅挺有力，我不再駝背，也不再容易水腫，飲食的節制和體態的維持變得容易而且愉快。我對美的理解不再只是瘦瘦瘦瘦瘦⋯⋯而是有線條、有力度、有支撐力。透過照顧好自己，透過身體的力量，讓心靈也充滿力量。 心靈充滿力量後讓我變得更有自信，我愛上滑雪，愛上了瑜伽，愛上了國標舞，愛上了我自己的未來⋯⋯ 1966年出生的我，常常得到別人稱讚，除了感謝以外，我真的很想說：那是因為我不是一個任意放縱自己的人！ 而且我絕不會因為自己的年紀而不敢繼續追求美麗。 有些人常說因為我窮我不能、因為我老我必須、因為我的年紀不得不……在我眼裡這些都只是藉口 我從不避諱自已的歲數，相反的我喜歡此刻的自已。因為過往歲月的努力，才讓我有能力選擇自己想要的生活。我愛美，但我不害怕變老。我們不都是看著奧黛麗赫本優雅的老去嗎？ 年輕時常常擔心，他愛不愛我？我會不會不夠好？現在我清楚的知道，像我這麼強大的女人，是很值得被愛的。我很跩吧！因為我知道我付出了什麼，所以我可以很跩。這輩子，我都不會放棄自己，我永遠都要讓自己更好。 很感謝我倆個孩子能夠隔絕一切外在的聲音，相信我的選擇，相信他們所看見的良善，很感謝他們姐弟和我說好，要一起健康的陪我看更多、更善、更真的人生一直到我老、一直到我離開⋯⋯ 爸爸離開7年了，每天我都很想他，和他身上香菸的味道，我覺得這就是幸福的感覺。爸爸的離開，讓我開始正視健康、正視活著要健康⋯⋯ 生命裡的忘不掉和捨不得，都是幸福的開始⋯⋯ 幸福的開始讓我暸解了照顧身體的關鍵，今天我想分享給妳和你。 目錄 Part I #202020！照顧自己身體最重要的20個關鍵 身體需要營養，而營養來自食物。你對食物到底瞭解多少呢？ Part II 二十道精選料理，讓你吃的美味又不胖！ 簡單易學！在家做健康料理你也可以，能夠控制熱量，更是健康養生。 Part III 每天十分鐘，徒手訓練打造迷人核心 只要一個瑜伽墊的空間，利用10分鐘，就能完成這套核心訓練的動作。 附錄　十位好朋友的心裡話 1 • 用全新的「觀」點寫出自己的故事 2 • 健康的身體，讓我能為這個世界盡更多心力 3 • 更勇敢做自己，變回舞台上發光發熱的我 4 • 每天都在進步，每天都比昨天更好 5 • 人生出發點，是從發現到自己的價值開始 6 • 健康瘦下來後，呈現出自我的美和自信 7 • 知道如何活得精彩，找到真正的安全感 8 • 身為一個媽媽，影響著一家人的健康 9 • 學會讓自己和身邊的人都能變健康也變美麗 10 • 連老公都在臉書上公開地稱讚我