产品描述
現今社會讓人心煩、焦躁的事特別多,壓力大,精神緊張,做事也容易分心,導致注意力與學習力都下降。我們常常陷入渾渾噩噩的生活中而不自知,忘記了觀照自己的內心,也失去對四周的覺察能力。 「冥想」是讓自己靜下來好好思考的方法,有些人看了冥想的理論卻不知該如何進行,甚至聽聞冥想者能騰空而起而認為自己做不到。首先,我們不要把冥想這件事想得太深奧,對於入門者來說,開始練習才最重要。本書介紹的 10 種冥想都將步驟寫得很清楚,入門者只要依循步驟進行,就已踏入冥想的領域。沒錯,比想像中要容易多了。
<每天只要 5~20 分鐘,提高學習力、專注力>
本書是實用型的冥想腦內運動,10 天課程共介紹 10 種冥想方法,每一種都只要 5~20 分鐘。不管你再怎麼忙碌,每天抽出那麼一點時間練習冥想,豈有做不到的道理?給自己一點點時間觀照內心,進而觀察四周,對於內心平靜、思緒清晰都非常有幫助。
<10 天練習 10 種冥想方法>
以下為本書介紹的 10 種冥想方法與需要的時間,每天進行一種即可: ●禪坐呼吸覺察冥想 (5分鐘) ●開放意識冥想 (5分鐘) ●正念觀察-睜眼冥想 (10分鐘) ●正念飲食冥想 (10分鐘) ●觀察情緒冥想 (10分鐘) ●步行冥想 (10分鐘) ●全身掃描冥想 (15分鐘) ●曼陀羅冥想 (15分鐘) ●與困難情緒共處的冥想 (20分鐘) ●慈愛冥想 (20分鐘) 你可能對某幾種冥想技巧特別有感覺,而對其它幾種無感,那都沒有關係,經過 10 天的練習,查看自己對每一種冥想方法的感受記錄,就會找到自己最有感的方法,進而持續精進。而且本書對於每種冥想方法還提供了更深入的冥想技巧,讓你可以做更多更深入的練習。
本書特色:
1. 步驟淺顯易懂,跟著做就能開始練習冥想,超 EASY。
2. 10 天課程練習 10 種冥想技巧,找出最有感的持續精進。
3. 書中繪製的冥想插畫,除了表現該冥想技巧的意義,也具有放鬆的效果。
4. 每種冥想技巧的最後提供冥想筆記頁,讓你可以將練習的感受記錄在書上供日後參考。
本書目錄:
本書使用方法
第 1 天 禪坐呼吸覺察冥想 (冥想時間 5 分鐘)
第 2 天 開放意識冥想 (冥想時間 5 分鐘)
第 3 天 正念觀察- 睜眼冥想 (冥想時間 10 分鐘)
第 4 天 正念飲食冥想冥 (冥想時間 10 分鐘)
第 5 天 觀察情緒冥想 (冥想時間 10 分鐘)
第 6 天 步行冥想 (冥想時間 10 分鐘)
第 7 天 全身掃描冥想 (冥想時間 15 分鐘)
第 8 天 曼陀羅冥想 (冥想時間 15 分鐘)
第 9 天 與困難情緒共處的冥想 (冥想時間 20 分鐘)
第 10 天 慈愛冥想 (冥想時間 20 分鐘)
建立自己的新練習
重要名詞解釋
作者:班傑明.迭可 著, 謝靜玫 譯
ISBN:9789863125778
建議售價:350 元
产品规格
出版社 | 旗標科技 |
---|---|
語言 | 中文 |
進口/非進口 | 非進口 |
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